Сауна след тренировка — кога помага и кога не

Сауната след спорт е обичана и смислена — но не веднага, не винаги и не заради причините, с които обикновено се препоръчва.

Изчакайте, преди да влезете

15–20 минути след тренировката, докато пулсът не се върне в зоната на покой. Директно от натоварването в 90 °C е двойно натоварване за кръвообращението: сърцето още бие бързо, а сауната добавя още.

За това време се преоблечете и пийте. Не е загубено време, а част от реда.

Първо пийте

След тренировка вече ви липсва течност. Сауната го усилва, ако не сте пили преди това — а липсата на течност заличава повечето ползи.

Вода преди паренето, във всяка почивка и след това. След интензивна тренировка и по-дълго парене си струва напитка с електролити, защото губите не само вода.

Какво наистина дава

Отпуснати мускули — най-осезаемият ефект и основната причина спортистите да обичат сауната.

По-добър сън през следващата нощ. Това е истинско възстановяване, не само усещане, защото през съня текат повечето процеси на възстановяване.

Субективното чувство, че по-бързо сте във форма.

Какво не дава

Не „изгаря мазнини“. Загубата на тегло след сауна е вода, която се връща с първото хранене и първата чаша.

Не отстранява мускулната треска измеримо по-бързо. Отпуснатите мускули са нещо различно от ускорени биохимични процеси.

Не заменя нито загряването, нито разтягането.

Кога по-добре да се откажете

След много тежка силова тренировка, ако на следващия ден предстои следващата. Допълнителното натоварване на кръвообращението може да влоши възстановяването, вместо да го подпомогне.

При всяко нараняване с възпаление — топлината го усилва. В острата фаза помага студ, не жега.

При инфекция, дори лека.

Ако сте пили осезаемо твърде малко и нямате време да го наваксате.

Практичен ред

Тренировката свършва в 18 часа. Преобличане и пиене до 18:20. Сауна 18:30–19:45, два до три тура с пълни почивки. Вечеря, спокойна вечер, лягане в 22 часа.

С електрическа печка с таймер я нагласявате сутринта за 18:15 и след тренировка влизате направо. Тъкмо тази подробност решава дали го правите редовно, или веднъж месечно.

Сауна преди тренировка — има ли смисъл?

Кратък тур от пет до осем минути може да действа като загряване: отпуска мускулите и подобрява подвижността.

Пълно парене преди тренировка обаче не е добра идея — излизате отпуснати и с недостиг на течности, тоест точно обратното на състоянието, което иска натоварването.

Сауна в дните без тренировка

Често е по-добрият момент, отколкото веднага след тежка тренировка. Тялото не трябва да понася две натоварвания наведнъж.

При три тренировъчни дни седмично сауната в свободните дни дава възстановяване, без натоварванията да се припокриват.