Сауна и отслабване — какво е вярно и какво е мит

Кантарът след сауната наистина показва по-малко, това може да се провери. Само че то няма нищо общо с отслабването — и въпреки това сауната може да помогне, но по съвсем различен начин от онова, което обикновено се мисли.

Какво показва кантарът

След пълно парене можете да загубите 0,5–1,5 кг, според продължителността и интензивността.

Това е вода, изпотена през кожата. Връща се с първото хранене и няколко чаши — обикновено до няколко часа.

Това не е разграждане на мастна тъкан и никой сериозен не го продава иначе. Ако видите предложение „отслабване в сауна“ с конкретни килограми — това е точно този механизъм, нечестно описан.

Колко енергия тялото наистина изразходва

Поддържането на телесната температура в жегата струва енергия — вярно е. Порядъкът обаче е по-скоро като на бавна разходка, не като на тренировка.

Ускореният пулс в сауната прилича на усилие, но идва от разширените съдове и от охлаждането, не от мускулна работа. Два различни механизма с различен разход на енергия.

Къде сауната наистина помага

По-добър сън. Недостигът на сън е сред най-добре доказаните фактори, които затрудняват отслабването — влияе на апетита, на избора на храна и на възстановяването.

Отпускане и по-малко стрес. По-малкото похапване „от стрес“ е ефект, който никоя таблица не показва, но действа.

Възстановяване след тренировка, тоест възможност да се тренира по-редовно и по-тежко. Това е най-измеримият път, по който сауната влияе на фигурата.

Какво да не правите

Да не използвате сауната, за да „направите кантара“ преди премерване, състезание или събитие. Този метод от бойните спортове е свързан с реален риск — за число на кантара в банята не си струва.

Да не заменяте тренировката и калорийния дефицит със сауна.

Да не влизате в сауната с термооблекло или увити във фолио. Това не ускорява нищо, освен риска от прегряване — а при 90 °C този риск е сериозен.

Как да я включите смислено

Два до три пъти седмично, вечер, 1,5–2 часа преди сън. Тогава действа най-важният механизъм — сънят.

След тренировка с 15–20 минути интервал и достатъчно пиене.

Не смятайте на кантара на следващата сутрин. Наблюдавайте как спите и как понасяте тренировките след месец редовност.

Какво казват проучванията — и какво не

Редовното парене в сауна е свързано в проучвания на населението с по-добри показатели на сърдечно-съдовата система. Това е описано в редица наблюдателни проучвания.

Няма обаче проучвания, които да показват, че сауната сама разгражда мастна тъкан. Всички пътища, по които може да помогне, са индиректни: сън, стрес, възстановяване.

Честно казано: това пак са реални механизми. Просто действат в рамките на месеци, не на кантара на следващата сутрин.