Как да се парите правилно — ходът на едно парене в сауна

Сауната не е състезание по издръжливост, макар мнозина така да я възприемат първия път. Правилното парене е ритъмът жега–студ–почивка, повторен няколко пъти — и именно в почивките става по-голямата част от онова, заради което ходите.

Преди паренето

Вземете душ и се подсушете добре. Сухата кожа започва да се поти по-бързо от влажната — не суеверие, а физика на изпарението.

Пийте вода. При пълно парене губите доста от нея и е по-добре да започнете добре заредени.

Не с пълен стомах и не след алкохол. Второто не е учтива препоръка — алкохолът в съчетание с голяма жега стои зад повечето сериозни инциденти в сауни.

Първият тур

8–12 минути. Ако е първият път или е минало много време — седнете на долната пейка. Между горната и долната пейка може да има 20 °C разлика, това е съвсем различно преживяване.

Излезте, преди да стане неприятно. Няма смисъл да издържате — след около четвърт час тялото вече не реагира положително, просто започва прегряване.

Охлаждане

Студен душ, басейнче, езеро или просто свеж въздух. Започнете с краката и ръцете, после тялото — студена вода внезапно върху врата и главата е шок за кръвообращението.

През зимата стига да излезете за няколко минути. Контрастът е напълно естествен — и именно заради него поставяте сауната в двора.

Почивка — най-важната

Колкото е бил турът в жегата или повече. Седнете или легнете, не правете нищо.

В тази фаза пулсът се нормализира и идва отпускането. Който съкращава почивките, за да „успее повече турове“, разваля ефекта — прибира се изтощен, а не отпочинал.

Пийте вода. Сега е най-добрият момент.

Следващи турове и плискане

Вторият и третият тур може да са по-дълги, до 15 минути. Три тура са типично пълно парене. Повече от четири не носят допълнителна полза.

Плискайте едва когато камъните са наистина горещи, един черпак вода наведнъж, не кофа. Парата рязко вдига усещаната температура — предупредете другите.

Етерични масла — пестеливо и винаги разредени във водата за плискане. Никога директно върху камъните: маслата са запалими.

Знаци, че трябва веднага да излезете

Световъртеж, мигане пред очите, ускорен пулс, чувство на натиск, гадене, внезапно спиране на потенето.

Това не са неща, които се изчакват или с които се доказва нещо. Веднага навън, седнете на хладно място и пийте вода.

След това

Хладък душ, спокойно охлаждане и чаша вода. Не се обличайте, преди да сте спрели да се потите — иначе още половин час се потите в дрехите.

Оставете вратата на сауната открехната за четвърт час, за да излезе влагата. Най-евтината поддръжка, която съществува.